Pentru a avea succes la poker, ai nevoie de o combinație de abilități, strategie și rezistență mentală. Deși nu ar trebui să pierzi din vedere importanța strategiei, cerințele psihologice ale jocului sunt adesea factorul decisiv între a câștiga și a pierde.
Fie că e vorba de stresul deciziilor dificile sau de menținerea concentrării în timpul sesiunilor lungi, vei întâmpina provocări mentale unice la jocurile de poker.
Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT) este un set de instrumente care îți poate fi de mare ajutor.
Dezvoltată inițial ca o abordare terapeutică pentru a ajuta oamenii să facă față unei game largi de probleme psihologice, ACT s-a dovedit eficientă în îmbunătățirea rezistenței mentale și a performanței în situații de mare presiune.
Învață și folosește următoarele principii de bază ale ACT pentru a dezvolta abilitățile mentale necesare pentru a excela la mese:
- Acceptarea
- Defuziunea cognitivă
- Mindfulness
- Valorile
- Acțiunea angajată
Înțelegerea ACT și relevanța sa pentru poker
Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT) se concentrează pe a te ajuta să îți accepți gândurile și sentimentele, în loc să lupți împotriva lor sau să le eviți.
Funcționează pe principiul flexibilității psihologice. Aceasta este abilitatea de a rămâne în prezent, acționând în conformitate cu valorile tale, în ciuda emoțiilor sau gândurilor negative. Este esențială pentru a dezvolta o mentalitate reziliență.
ACT te învață cum să faci față emoțiilor provocatoare, continuând să progresezi către obiectivele tale.
Este benefic pentru jucătorii de poker, deoarece fluctuațiile mentale în acest joc sunt constante. Abilitatea ta de a rămâne concentrat și calm poate face diferența în rezultate.
Ironia face că încercarea de a suprima sau ignora gândurile și emoțiile negative, cum ar fi frustrarea, frica sau furia, duce adesea la decizii proaste și la tilt. ACT folosește o abordare diferită.
În loc să încerci să schimbi emoțiile negative, înveți să le accepți ca parte normală a experienței.
Atenție: acceptarea nu înseamnă nicidecum să te resemnezi.
În schimb, faci o alegere conștientă de a-ți recunoaște emoțiile fără a le lăsa să îți dicteze acțiunile.
Conceptele de bază ale ACT aplicate la poker
ACT oferă câteva concepte esențiale pentru a-ți întări jocul mental. Înțelegerea și aplicarea acestor instrumente îți dezvoltă flexibilitatea psihologică și reziliența necesară pentru a avea succes la poker.
Acceptarea
În ACT, acceptarea se referă la disponibilitatea de a experimenta gânduri și emoții dificile fără a încerca să le suprimi sau să le eviți. În contextul jocului de poker, acceptarea înseamnă să recunoști emoțiile care apar în timpul jocului.
Aceste sentimente pot apărea din frustrarea unei serii de înfrângeri, anxietatea caracteristică unei decizii dificile sau furia generată de un bad beat. Acceptarea te ajută să treci peste fără a lăsa aceste emoții să îți dicteze acțiunile.
Prin acceptarea acestor sentimente, poți preveni posibilitatea ca ele să ducă la decizii reactive și care pot fi destul de costisitoare.
Imaginează-ți că joci un turneu și, după câteva bad beat-uri, începi să te simți frustrat și să ai îndoieli cu privire la șansele tale de câștig.
În loc să lași aceste emoții să ducă la un joc mai slab din partea ta, practică acceptarea recunoscându-ți frustrarea, în timp ce te concentrezi din nou pe a lua cele mai bune decizii posibile.
Defuziunea cognitivă
Defuziunea cognitivă te învață că gândurile nu sunt fapte, ci evenimente mentale. În loc să te lași prins în ele, o abordare mai bună este să le evaluezi ca fiind utile sau inutile.
Astfel, îți păstrezi gândurile la distanță și le faci mai puțin distructive.
De exemplu, defuziunea cognitivă poate fi deosebit de utilă în cazul discursului interior negativ. Să zicem că începi să gândești: "Sunt groaznic la acest joc - mai bine aș juca poker pe dezbrăcate!" sau "Mereu iau decizii greșite". E esențial să privești aceste gânduri cu un ochi critic.
Un gând precum "Sunt groaznic" este mai probabil să te ajute sau să-ți dăuneze?
Amintește-ți că aceste gânduri nu sunt adevăruri obiective și redirecționează-ți atenția către strategia ta.
Mindfulness
Mindfulness înseamnă să rămâi prezent și să te implici complet în momentul actual. Este vorba de a acorda atenție experienței tale fără a o judeca, cu o atitudine de deschidere și curiozitate.
La poker, este esențial să rămâi concentrat pe mâna actuală, pe acțiunile adversarilor tăi și pe fluxul jocului. Mindfulness este o modalitate de a face asta.
Când ești atent, este mai puțin probabil să devii distras de greșelile din trecut sau anxios cu privire la rezultatele viitoare.
Antrenarea atenției poate fi la fel de simplă ca practicarea respirației profunde înainte de a juca. Poți încerca chiar și sesiuni scurte de meditație.
Scopul este să îți antrenezi mintea să fie concentrată și clară, chiar și în timpul sesiunilor lungi.
Valorile
Potrivit ACT, valorile sunt principiile directoare care motivează comportamentul. A acționa în conformitate cu valorile tale este cheia unei vieți semnificative și împlinite.
Cum se aplică acest lucru la poker?
Să presupunem că prețuiești îmbunătățirea continuă. În loc să te concentrezi pe rezultatele unei mâini anume, vei căuta modalități de a învăța din fiecare mână pe care o joci.
A acționa în conformitate cu valoarea ta de îmbunătățire continuă face ca progresul constant și durabil să fie inevitabil și îți amintește să rămâi concentrat mereu asupra obiectivelor tale pe termen lung.
Acțiunea angajată
Acțiunea angajată vine direct din valorile tale și reprezintă procesul de a lua măsuri concrete care sunt aliniate cu valorile tale. Este vorba de persistență și dedicare față de obiectivele tale.
De exemplu, dacă ești decis să-ți îmbunătățești continuu jocul de poker, îți vei stabili obiective specifice, orientate spre valori (cum ar fi să studiezi o oră pe zi).
Vei continua să îți urmezi planul în ciuda obstacolelor pe termen scurt sau a tentațiilor de a amâna.
Integrarea ACT în jocul tău de poker
Pentru a beneficia pe deplin de tehnicile și strategiile ACT, este nevoie de practică, însă nu este dificil de încorporat în rutina ta zilnică.
- Poți începe prin a integra exercițiile de mindfulness în programul tău. Acest pas poate fi la fel de simplu ca a petrece cinci minute pe respirație concentrată sau meditație înainte de fiecare sesiune de poker.
- Păstrarea unui jurnal este un alt instrument valoros. Petrece câteva minute după fiecare sesiune reflectând asupra reacțiilor tale emoționale. Evaluează cât de bine ai aplicat principiile ACT, precum acceptarea și defuziunea cognitivă. Caută tipare în istoricul tău de mâini de poker pentru a înțelege mai bine declanșatoarele emoțiilor tale.
Amintește-ți că aplicarea conceptelor ACT în poker nu este deloc ușoară. Poți întâmpina dificultăți în a accepta pe deplin emoțiile dificile sau în a rămâne constant atent în timpul jocului.
Pentru a depăși aceste provocări, practică auto-compasiunea și amintește-ți mereu că nu perfecțiunea este scopul, ci progresul.
