Există multe strategii și tehnici pentru a obține un avantaj față de adversari atunci când încerci să-ți îmbunătățești jocul de poker. De la studierea teoriilor optime de joc (GTO) până la analizarea tendințelor adversarilor, te poți concentra pe multe aspecte pentru a-ți îmbunătăți jocul din punct de vedere tehnic.
Toată lumea care joacă în mod regulat știe că pokerul necesită următoarele abilități:
- O minte ageră
- O concentrare puternică
- Abilitatea de a citi și reacționa la mutările adversarilor tăi în timp real
Rezistența mentală și controlul emoțional sunt trăsături fundamentale pentru jucătorii câștigători.
La fel ca și partea tactică a jocului, există multe modalități de a-ți întări jocul mental. Mulți jucători se concentrează exclusiv pe tehnici de antrenament al jocului mental, cum ar fi vizualizarea sau atenția.
Dar exercițiile fizice pot juca un rol puternic în îmbunătățirea jocului mental al unui jucător. O serie tot mai mare de cercetări susține că activitatea fizică poate îmbunătăți funcția cognitivă, reduce stresul și anxietatea și poate îmbunătăți abilitățile de luare a deciziilor.
Aceste funcții sunt toate componente importante ale unei mentalități câștigătoare la poker.
Deci, dacă vrei să îți duci jocul de poker la nivelul următor, este timpul să introduci exercițiile fizice în rutina ta de antrenament.
Indiferent dacă ești profesionist sau abia faci primii pași în poker, continuă să citești pentru a descoperi cum exercițiile fizice pot îmbunătăți jocul tău mental și crește rata de succes la mesele de joc.
Exercițiile fizice și sănătatea mentală
Beneficiile exercițiilor fizice asupra creierului și sănătății mentale sunt bine documentate. Exercițiile reduc stresul și anxietatea, îmbunătățesc starea de spirit și sporesc funcția cognitivă. Atunci când facem exerciții fizice, creierul nostru eliberează endorfine. Acești stimulatori naturali ai stării de spirit ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății noastre mentale în ansamblu.
Un studiu care a examinat în mod particular relația dintre sănătatea mentală și activitatea fizică se numește HUNT Cohort. Este un studiu de amploare realizat pe populație în trei valuri între 1984 și 2008, în Norvegia, cu mii de participanți. Acesta oferă o perspectivă incredibilă asupra rolului exercițiilor fizice în sănătatea mentală.
Avem aici câteva aspecte specifice relevante pentru jucătorii de poker, în special:
- Studiul a constatat că exercițiile fizice sunt asociate cu rezultate mai bune în ceea ce privește sănătatea mentală. În general, persoanele care au raportat niveluri mai ridicate de activitate fizică au prezentat niveluri mai scăzute de depresie, anxietate și stres. Interesant este că legătura dintre exerciții fizice și sănătatea mentală a fost mai puternică la femei decât la bărbați.
- De asemenea, s-a constatat că exercițiile fizice făcute regulat sunt foarte importante pentru menținerea sănătății mentale pe termen lung. Persoanele care au făcut exerciții în mod regulat (cel puțin o dată pe săptămână) au prezentat niveluri mai scăzute de depresie și anxietate la re-evaluarea de cinci ani decât persoanele inactive. Relația dintre exercițiile fizice și sănătatea mentală a fost mai puternică pentru persoanele care au făcut exerciții în mod regulat.
- Cercetătorii au examinat tipul și intensitatea exercițiilor pentru a vedea dacă acestea sunt cruciale pentru rezultatele referitoare la sănătatea mentală. Atât exercițiile fizice moderate, cât și cele intense au dus la niveluri mai scăzute de depresie, anxietate și stres, dar nu și exercițiile ușoare. Legătura dintre exerciții și sănătatea mentală a fost mai puternică pentru persoanele care practicau sporturi în echipă sau exerciții aerobice.
- Un alt aspect deosebit de interesant pentru jucătorii de poker este că un stil sedentar a dus la rezultate mai slabe în ceea ce privește sănătatea mentală. S-a constatat că perioadele lungi de stat pe scaun au dus la niveluri mai ridicate de depresie, anxietate și stres, independent de nivelul de exerciții fizice. Deci, chiar dacă faceți exerciții regulat, perioadele lungi de stat în șezut pot afecta negativ starea voastră mentală.
Per total, studiul HUNT Cohort arată că exercițiile fizice aerobice moderate până la intense (sau participarea la sporturile de echipă) sunt benefice în combaterea depresiei, anxietății și a stresului în general. De asemenea, s-a subliniat importanța evitării perioadelor lungi de stat în șezut.
Exercițiul fizic și îmbunătățirea funcției creierului
Acum câțiva ani, revista Journal of Neuroscience a publicat o recenzie amplă care rezumă cercetările existente privind efectele exercițiului fizic asupra diferitelor procese cerebrale. Aceste constatări includ atenția, memoria și controlul cognitiv.
Recenzia a analizat un total de 83 de studii și a inclus atât studii experimentale, cât și studii observaționale. Studiile au inclus o gamă largă de populații, inclusiv adulți sănătoși, adulți în vârstă, copii și persoane cu deficiențe cognitive (nu și jucători de poker, din păcate).
Recenzia a constatat că exercițiile fizice au avut un impact pozitiv asupra funcției cognitive, în special în ceea ce privește atenția, memoria de lucru și controlul cognitiv.
Adulții în vârstă, persoanele cu deficiențe cognitive și cei care au efectuat exerciții de intensitate mai ridicată au înregistrat cele mai mari progrese.
Exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția cognitivă în diverse moduri, inclusiv prin creșterea fluxului sanguin și a furnizării de oxigen către creier. Acest proces promovează creșterea de noi celule cerebrale și sinapse, reducând inflamația și stresul oxidativ.
Per total, studiul furnizează dovezi solide conform cărora exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția cognitivă, în special în ceea ce privește atenția, memoria de lucru și controlul cognitiv.
Există, de asemenea, suficiente dovezi pentru a concluziona că exercițiile fizice pot menține eficient funcția cognitivă pe tot parcursul vieții.
Exercițiile fizice și îmbunătățirea jocului de poker
Deși există puține cercetări cu privire la rolul pe care îl poate juca exercițiul fizic în mod specific pentru jucătorii de poker, multe dintre constatările anterioare din acest articol sunt probabil relevante și pentru jucătorii de poker. Toți știm că, în timp ce pokerul este distractiv, poate fi și destul de stresant, iar introducerea exercițiilor fizice în rutina ta poate reduce nivelul de stres și poate îmbunătății starea generală.
Presiunile financiare și fluctuațiile câștigurilor și ale pierderilor pot contribui la stres, anxietate și depresie. Includerea exercițiilor fizice în rutina ta poate fi o strategie benefică pentru gestionarea stărilor de spirit negative.
- Exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția cognitivă și vigilența mentală. Acestea sunt esențiale atunci când trebuie să rămâi concentrat și să iei decizii în timpul sesiunilor lungi de joc.
- Exercițiile fizice pot, de asemenea, să influențeze indirect starea de spirit, prin conferirea unui somn mai bun, un aspect necesar pentru performanța maximă în poker.
- În cele din urmă, rezistența și vigoarea sunt esențiale pentru succesul pe termen lung, iar exercițiile regulate au un rol important în acest sens.
Beneficiile exercițiilor fizice pentru performanța în poker sunt, de asemenea, semnificative. Exercițiile fizice pot îmbunătăți concentrarea și atenția, abilități esențiale pentru orice jucător de poker de succes.
Exercițiile regulate pot îmbunătăți abilitățile de luare a deciziilor și rezolvarea problemelor, două componente cheie ale unei mentalități câștigătoare în poker.
Și, desigur, condiția fizică este crucială pentru rezistență și vigoare în timpul sesiunilor lungi de poker.
Introducerea exercițiilor fizice în programul de poker
Deși cercetările arată clar că exercițiile fizice sunt benefice în multe feluri, poate fi dificil să introduci exercițiile regulate într-un program deja aglomerat.
Pentru a beneficia de aceste avantaje, iată câteva idei pe care le poți încerca:
- Programează-ți sesiuni de exerciții: O strategie eficientă pentru a depăși problema lipsei de timp este să programezi sesiuni de exerciții în rutina zilnică. Alocă timp în fiecare zi pentru activitate fizică și trateaz-o ca pe o parte esențială a programului tău.
- Găsește un partener de antrenament: O altă strategie eficientă este să găsești un partener de antrenament care să te ajute să fii responsabil și motivat. Acest partener poate fi un jucător de poker sau un prieten care împărtășește interesul tău pentru activitatea fizică.
- Lucrează cu un antrenor personal: Colaborarea cu un antrenor personal poate fi o modalitate excelentă de a dezvolta un plan de exerciții sigur și eficient. Această soluție este mai ales potrivită atunci când te confrunți cu accidentări sau alte probleme fizice.
- Încercă antrenamente scurte cu intensitate ridicată: Antrenamentele scurte și intensitatea ridicată pot fi o modalitate de succes pentru a face exerciții fizice atunci când timpul este limitat. Aceste antrenamente pot dura doar 10-15 minute, dar reprezintă o provocare și sunt eficiente pentru îmbunătățirea capacității fizice generale.
- Introdu exercițiile fizice în rutina zilnică: Integrarea activității fizice în rutina zilnică este o altă strategie bună. De exemplu, urcă scările în loc să iei liftul sau mergi pe jos sau cu bicicleta către sala de poker în loc să mergi cu mașina.
Exercițiile fizice pot juca un rol important în îmbunătățirea jocului la nivel mental și a performanței la modul general la masa de joc. Poți deveni mai bun și mai rezistent la masa de joc prin îmbunătățirea sănătății mentale, consolidarea concentrării și a atenției și susținerea unei stări fizice generale bună.
Deci, dacă vrei să duci jocul la un nivel superior, ar fi bine să începi să introduci exercițiile fizice regulate în rutina ta. Vei beneficia atât de o sănătate mentală superioară, cât și fizică.
